专家帮你分析身体器官的休息时刻表■■■提醒你手下留情。

受访专家：中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩心脏：睡眠时不睡危害心率下降少于6小时■■■多于8小时■■■增加心脏负担■■■提升心脏病风险心脏无时无刻不在辛勤劳动■■■只有人体进入睡眠后■■■它才能稍稍休息。

此时血压和心率会下降■■■比清醒时的心率低10~30次。

但睡眠时间也有讲究■■■睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病■■■因为嗜睡可能带来超重和肥胖■■■给心脏增加额外负担。

安建雄建议：保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间；睡前不看情节刺激的电影❤小说■■■避免动怒等■■■让心脏平静休息。

肾脏：睡眠时不睡危害过滤功能减慢肾脏功能快速衰退■■■导致浮肿❤乏力夜间肾脏的过滤功能比白天慢■■■尿液会相应减少■■■所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现■■■长时间缺乏睡眠■■■可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好■■■水分就会蓄积■■■导致早起眼皮❤双脚❤双腿浮肿■■■还可能出现乏力❤爬不起来等表现。

专家建议■■■减少吃盐的量■■■尤其晚餐要吃得清淡些■■■减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水1200~1500毫升■■■睡前喝一两口水有助肾脏排泄■■■但不要喝太多■■■避免频繁起夜。

大脑：睡眠时不睡危害整理信息■■■清理代谢废物增加老年痴呆风险林嵩表示■■■睡眠期间■■■大脑会整理白天的信息■■■并将信息产生的代谢废物清理掉。

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现■■■睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退■■■都会增加罹患老年痴呆症的风险。

适度锻炼■■■如健步走❤跳舞等■■■可以改善睡眠质量。

侧睡可有效清除大脑废物■■■有助预防老年痴呆。

消化系统：睡眠时不睡危害胃肠道蠕动减缓长时间工作■■■惹上各类肠胃病睡着后■■■虽然胃肠道蠕动速度会慢下来■■■但也在值“夜班”。

建议晚饭要少吃■■■不要吃夜宵■■■睡前不饮酒■■■以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统：睡眠时不睡危害频率稍低■■■规律进行带来心脑血管病❤糖尿病等睡眠时■■■呼吸频率会稍有降低■■■但有规律。

这些好习惯让呼吸系统更通畅：控制饮食■■■保持健康体重■■■平时尽量不饮酒；早点睡觉■■■少喝咖啡■■■不在卧室看电视。

肌肉：睡眠时不睡危害全身肌肉松弛影响血液循环和呼吸晨起闹钟最好轻柔■■■因为肌肉❤神经的苏醒是个渐进的过程■■■粗暴叫醒会导致神经系统紊乱■■■令人起床后昏昏沉沉。

比如有些人喜欢枕着手睡■■■这会影响血液循环■■■引起上肢麻木酸痛■■■还会使肋间外肌❤膈肌❤腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张■■■影响自然呼吸。

体温：睡眠时不睡危害代谢减缓■■■体温降低维持白天水平美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现■■■睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃■■■睡眠质量更高。