C小姐的“夜生活”看起来有些丰富。

她表示■■■其实不只是春节■■■几乎每天都在熬夜■■■但谈起都在熬些什么■■■就连自己也不是很清楚■■■除了看书❤玩手机■■■还会经常做些乱七八糟的事情。

而另一位深受失眠困扰❤常年熬夜的D先生告诉记者■■■为了能够顺利爬起床■■■他的解决之道是从7点半开始到8点半狂设10个闹钟。

对他来说■■■如果不能保证一定量的睡眠时长■■■想单纯靠“生物钟”叫醒自己的做法简直就是白日做梦。

当然■■■除了彻夜飙车■■■还有些人的假期睡眠安排得有所不同■■■那就是“疯狂补觉”。

不过■■■只要说起节后上班这个话题■■■他们也会不约而同地发出自己的担忧——生怕生物钟乱掉会对身体造成不好的影响。

生物钟就藏在你的“脑袋”里过节睡不好还可能影响“社交”睡眠安排多种多样■■■那么在专家眼中它们真的靠谱吗？记者咨询了浙江省中医院精神卫生科主任高静芳。

高主任告诉记者■■■其实睡眠是人与生俱来的一种行为■■■而且相当重要■■■具有消除疲劳❤保护大脑❤调整代谢❤促进生长以及延缓衰老等作用。

通过现代科学的实验研究■■■科学家们已经逐渐发现■■■在人的大脑之中确实存在着一个与睡眠密切相关的中枢——下丘脑。

而它■■■也就是我们熟知的“生物钟”。

事实上■■■早在70年前开始■■■就已经有科学家用猴子来做过实验。

通过不断刺激猴子的下丘脑■■■他们发现这一大脑结构对于人体的睡眠和昼夜节律确实存在调控作用■■■即以生物钟的形式呈现出周期性。

“我们都知道■■■人有1/3的时间是在睡眠中度过的■■■而这其实就是从生物钟得来的。

所以■■■春节长假期间熬夜开车■■■节后肯定会对身体造成一定程度的损害。

除了容易出现乏力❤困倦■■■没有精神和力气■■■时间长了可能连免疫力都会受到影响■■■动不动就要感冒。

而在心理方面■■■长期熬夜还会让人出现注意力难以集中■■■记性差■■■思维凌乱■■■东拉西扯等症状■■■产生焦躁❤不安❤烦恼❤易怒的情绪。

“严重的甚至连社交功能也会受到一定程度的影响。

”高主任介绍■■■如果一个人节后回到工作岗位■■■发现本来的能力没有得到很好的发挥■■■那么罪魁祸首可能就是睡眠。

想要节后睡眠不乱掉■■■事前工作不能少那么■■■要想节后的生物钟不乱掉■■■春节期间夜生活要怎么过？又有哪些调整生物钟的方法？对此■■■高主任给出的建议是■■■夜生活当然可以有■■■但是通宵玩乐必须要适度。

比如说■■■在每天的子时■■■也就是11点到凌晨1点这段时间■■■沉迷玩乐的你就该收心上床睡觉了。

过节的时候■■■很多人会有白天补觉的习惯■■■但在高主任看来■■■这种方法其实并不可取。

“人是昼行生物■■■白天活动■■■晚上睡觉。

如果你白天美美地睡了一觉■■■醒来之后就是晚上了■■■这下生物钟就被彻底打破。

那么■■■一个人每天到底要睡多久呢？其实■■■人的睡眠需求量是会随着年龄的变化而变化的。

一般来说■■■婴儿的睡眠量最多■■■老年人的睡眠量最少■■■而正常的成人睡眠时间保持在7到8个小时就完全足够了。

此外■■■为了避免节后综合征的发生■■■高主任还建议大家在上班的前一个晚上一定要把作息调整到平时的状态。

如果出现了无法入睡的情况■■■可以尝试听一些舒缓的音乐■■■做一些安静的事情理理思路■■■也可以喝点牛奶或者吃点甜品。

过节最后几天■■■及时调整饮食也有助于节后进入一个良好的睡眠状态。

高主任给出的建议是■■■晚上的时候浓茶❤咖啡还有酒不要多喝■■■睡前要避免激烈的体力和脑力运动■■■让自己能够顺利地进入到睡眠状态。